คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ใช้สายวัดผ้าแนบผิวแต่ไม่รัด วัดตอนเช้าก่อนกินข้าว — คอวัดใต้ลูกกระเดือก เอวผู้ชายวัดระดับสะดือ ผู้หญิงวัดจุดคอดสุดของเอว สะโพกวัดจุดที่กว้างสุด วัดซ้ำ 2-3 ครั้งแล้วเอาค่าเฉลี่ยจะนิ่งกว่าวัดครั้งเดียว

เป็นสูตรประมาณจากสัดส่วนร่างกาย คลาดเคลื่อนราว ±3-4% เทียบเครื่อง DEXA ที่ถือเป็นมาตรฐาน ข้อดีคือวัดเองที่บ้านได้ฟรีและติดตามแนวโน้มได้ดี ถ้าวัดวิธีเดิมเวลาเดิมทุกครั้ง ตัวเลขที่เปลี่ยนไปจะสะท้อนไขมันที่เปลี่ยนจริง

เกณฑ์ในหน้านี้เป็นช่วงที่วงการฟิตเนสใช้กันทั่วไป (แนว ACE) — ชาย: จำเป็น 2-5 / นักกีฬา 6-13 / ฟิต 14-17 / เฉลี่ย 18-24 / สูง 25 ขึ้นไป หญิง: 10-13 / 14-20 / 21-24 / 25-31 / 32 ขึ้นไป แต่ละแหล่งตัดช่วงต่างกันเล็กน้อย ใช้เป็นแนวเทียบคร่าวๆ ไม่ใช่เส้นตายตายตัว

BMI ดูแค่น้ำหนักต่อส่วนสูง แยกไม่ออกว่าเป็นกล้ามหรือไขมัน คนเล่นกล้าม BMI อาจสูงทั้งที่ไขมันต่ำ ส่วนเปอร์เซ็นต์ไขมันบอกสัดส่วนไขมันจริงในตัว จึงสะท้อนรูปร่างและความเสี่ยงสุขภาพได้ตรงกว่า ใช้คู่กันจะเห็นภาพครบสุด